TIPS LANCAR JALANI PUASA

Dokter Edy Rizal Wahyudi, SpPD. Kger, FINASIM dari Divisi Geriatri Departemen Ilmu Penyakit Dalam Universitas Indonesia, memberikan tips lancar jalani puasa secara umum untuk segala usia. (Insyaa Allah bermanfaat juga sebagai “gaya hidup sehat” bagi teman-teman yang tidak puasa).

Ø  Saat sahur usahakan untuk membatasi asupan teh dan kopi. Pasalnya kedua minuman tersebut mengandung kafein dan theofilin yang membuat metabolism berjalan lebih cepat. Ini cepat mendatangkan rasa haus walaupun tidak terjadi dehidrasi.

Ø  Sangat dianjurkan untuk mengkonsumsi makan yang lambat dicerna dan memiliki kandungan serat yang tinggi. Contohnya: gandum, padi-padian, kacang-kacangan, biji-bijian, nasi merah.

Ø  Saat berbuka puasa dianjurkan untuk mengkonsumsi kurma karena mengandung gula serat, karbohidrat, kalium dan magnesium. Dengan mengkonsumsi kurma kebutuhan nutrisi tubuh yang hilang selama puasa secara perlahan akan dipenuhi.

Ø  Mengkonsumsi pisang saat berbuka sangat baik bagi tubuh anda, sebab pisang merupakan sumber kalium, magnesium dan karbohidrat

Ø  Batasi makanan yang digoreng saat berbuka, karena dapat meningkatkan sel-sel lemak dalam tubuh. Hal ini juga karena seorang yang sudah lanjut usia cenderung memiliki keluhan penyakit yang disebabkan oleh lemak, seperti hiperkolesterol, penyakit jantung koroner dan hipertensi

Ø  Batasi makanan yang lebih cepat dicerna, seperti gula. Mengkonsumsi gula bisa cepat mendatangkan rasa haus di tengah anda menjalani puasa nantinya

Ø  Konsumsi air atau jus buah antara berbuka puasa dan sebelum tidur. Hal ini bertujuan untuk menyediakan kebutuhan cairan dalam tubuh supaya lancar melakukan aktifitas esok harinya.

Ø  Hindari terlalu banyak makanan es, karena ini akan memudahkan anda menjadi kenyang. Asupan makanan gizi lengkap akan menurun karena tidak bisa masuk dalam tubuh terhambat oleh rasa kenyang.

Selamat puasa Ramadhan dan semangat sehat